EJERCICIOS
Músculos del Tronco
Pectoral
Dorsal
Abdominales
Extremidades Superiores
Hombros
Biceps
Curl de biceps con polea
Curl de biceps con barra y agarre en pronación
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
Curl de biceps alternos con supinación
Curl de biceps alterno "Tipo Martillo"
Curl de Biceps en el banco Scott
Curl de biceps con barra
Triceps
Press Francés en Banco Plano
Press Francés en Banco Plano con Mancuernas
Extension alternada de los antebrazos con macuerna tronco inclinado hacia delante
Extension de los brazos sentado con una mancuerna cogida a dos manos
Extensiones de triceps en polea alta agarre invertido o en supinacion
Extension de los brazos sentado con barra
Extensiones de triceps en polea altamanos en pronacion
Extensiones verticales alternada de los brazos con mancuerna
Flexiones entre dos bancos
Antebrazos
Extremidades Inferiores
Cuadriceps
Femoral
Gemelo
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Glúteo
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martes, 9 de agosto de 2011
HOMBROS
Trasnuca con barra
Frontal con barra o “Press Militar”
Sentado con mancuernas
Frontal con rotación de la muñeca
Elevaciones laterales alternadas con polea baja
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
Elevaciones laterales, acostado de lado
Elevaciones frontales alternadas con polea baja
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